Các thói quen xấu khiến dân văn phòng bị béo bụng

Dân văn phòng hầu hết sẽ dành thời gian 8 tiếng mỗi ngày cho công việc. Không gian làm việc được xem như ngôi nhà thứ 2 của họ. Với tần suất làm việc như thế, quả thật không tránh khỏi những lúc mệt mỏi, bức bối và khó chịu, tâm trạng giảm sút trầm trọng. Và nếu không biết cách điều chỉnh thì sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là cân nặng. Thường thấy ở dân văn phòng là tình trạng béo bụng. Vậy nguyên nhân chính là gì? Làm sao để khắc phục? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé. 

Các thói quen xấu của dân văn phòng

Ít vận động

Ít vận động hay thậm chí là lười vận động. Đây là một trong những tật xấu thường thấy nhất và dễ dẫn đến tình trạng béo bụng. Với tính chất công việc bận rộn hoặc rảnh rỗi lại dành thời gian  lướt web, sử dụng mạng xã hội. Dẫn đến tình trạng lười di chuyển và vận động. 

Thêm và đó, với thời buổi công nghệ hiện đại, trao đổi công việc cũng sẽ thường qua tin nhắn. Hoặc văn phòng làm việc ưu tiên mẫu bàn cụm giúp một team ngồi làm việc cùng với nhau. Từ đó mà việc di chuyển khi cần trao đổi cũng rất ít xảy ra. 

Bạn cần phải hiểu rằng, khi nạp một lượng thức ăn vào cơ thể chúng sẽ tiêu hóa nhờ vào dịch axit của dạ dày. Việc di chuyển nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình này diễn ra nhanh chóng hơn. Nếu cơ thể ngồi quá lâu khiến lượng calo dư thừa không thể tiêu hao. Khi tồn đọng quá lâu tạo thành lớp mỡ dưới da, gây ra tình trạng béo bụng. 

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố không kém phần quan trọng. Đương nhiên là khi nhàm chán, stress vì công việc quá nhiều, bên cạnh có ngay bịch bánh snack hay kẹo là điều rất hợp lý. Nhưng nếu ăn chúng trong khoảng thời gian quá dài sẽ làm tăng lượng đường và chất béo. Và gây béo bụng là điều rất dễ hiểu. 

Thêm vào đó, là thời gian ăn uống. Việc ăn uống tuân thủ giờ giấc là rất quan trọng. Nếu thời gian ăn hoặc uống không đúng thì sẽ khiến cơ thể mất kiểm soát. Ảnh hưởng đến lượng đường có trong máu, việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên khó khăn hơn. 

Áp lực và căng thẳng

Đối với công việc thì stress, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi. Với khối lượng lớn công việc, deadline gần đến hạn mà bạn chưa hoàn thành hoặc bị sếp la mắng,… Vô hình chung sẽ hình thành áp lực đè nặng lên tinh thần. Dù là người có thói quen sống tích cực thì khi gặp tình trạng này cũng sẽ khiến bạn phải suy nghĩ. 

Thêm vào đó, bạn sẽ có xu hướng phấn đấu và hoàn thành công việc. Nhưng nếu cơ thể quá căng thẳng, tình trạng này có thể trở nặng hơn. Và theo nghiên cứu, tinh thần bị stress quá mức sẽ bị chi phí bởi 3 loại hormone sau đây: Cortisol, Adrenaline, Norepinephrine. Nhưng hormone chủ yếu gây ra bệnh béo phì sẽ là Cortisol.

Cortisol được xem là hormone chống stress. Nó sẽ làm gia tăng lượng đường trong máu, kích thích các hoạt động trao đổi trong cơ thể. Về lâu dài, khi cortisol tiết ra quá nhiều, dẫn đến tình trạng thèm ăn, thèm thức ăn có vị ngọt. Dẫn đến béo phì và làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể. 

Không hấp thụ đủ lượng nước

Theo nghiên cứu, cơ thể con người cần khoảng 2,7 đến 3,7 lít nước mỗi ngoài. Nước cũng là phần rất quan trọng đối với cơ thể. Nói cách khác, nước chính là thứ giúp duy trì sự sống. 

Đương nhiên là sẽ không phải uống mọi lúc mọi nơi, không khát cũng phải uống. Mà sẽ uống khi cơ thể cần. Vậy làm sao biết được cơ thể đang cần và uống khi nào là đủ? Hệ thần kinh của người hoạt động rất thông minh. Não sẽ hoạt động giao tiếp với miệng. Có nghĩa khi bạn uống nước, não sẽ ra tín hiệu cho biết khi nào đã đủ. 

Nước sẽ giúp quá trình trao đổi nhất diễn ra nhanh hơn. Đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đẩy các chất không tốt cho cơ thể, chất béo, calo dư thừa ra đường nước tiểu. 

Giải pháp giảm béo bụng cho dân văn phòng

Thay đổi thói quen ăn uống

Vứt bỏ những loại thức ăn có quá nhiều chất béo hoặc đường. Nên chọn ăn nhiều rau xanh, thực phẩm healthy. Kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể bằng việc ăn đúng và đủ. 

Tập luyện thể thao

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy thử giúp cơ thể thư giãn bằng những bài tập, vận động nhẹ nhàng. Vừa giúp tránh khỏi sự ù lì vừa giúp giảm cân hiệu quả. Và nếu bạn thực sự không có thời gian, hãy đi bộ mọi lúc mọi nơi bạn có thể. Đây sẽ là điều không quá khó khăn, đúng không nào?

Ngủ đúng và đủ giấc

Nghỉ ngơi cũng là điều nên chú trọng. Thức đêm sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Và việc mất ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, khiến insulin bị mất cân bằng. Dẫn đến tình trạng cơ thể bị tích tụ đường và mỡ gây béo bụng. Vì thế cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày và nên ngủ trước 10h. 

Thay đổi tư thế ngồi làm việc

Tư thế đúng chuẩn khoa học chính là ngồi thẳng lưng giúp mỡ bụng không bị xệ xuống. Việc ngồi đúng còn giúp cải thiện cột sống, hạn chế tình trạng đau nhức, cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng. Để hiệu quả nhất, nên lựa chọn ghế văn phòng chuẩn công thái học, hỗ trợ tư thế ngồi hiệu quả. 

Để có được sức khỏe, cơ thể tốt nhất phục vụ cho quá trình làm việc bạn cần khắc phục những thói quen xấu. Hướng đến lối sống tích cực và lành mạnh. Như thế mới có thể khắc phục tình trạng béo bụng cũng như có được tinh thần ổn định. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên đây là hữu ích đối với bạn nhé.